10 000 pas par jour, mythe ou réalité ?

Publié par Coach Jeremy le

Dans les années 1960, un podomètre appelé "manpo-kei" a été développé au Japon. Il signifiait "mesure de 10 000 pas". Cet objectif journalier a été repris par les clubs de marche au Japon puis dans le monde entier.

Les 10 000 pas par jour sont basés sur des études scientifiques et sont recommandés de nos jours par l'OMS (Organisation mondiale de la santé) et par l'American Heart Association.

Est-ce un objectif réaliste et réalisable ?

Des adultes en bonne santé peuvent marcher 10 000 pas par jour sans problème. Un adulte modérément actif effectue environ 7 000 pas par jour. Il suffit alors de faire 30 minutes de marche en plus pour ajouter les 3 à 4 000 pas manquants.

Mais des chercheurs ont montré que cela ne convient pas à tout le monde. Alors que les enfants doivent en faire plus entre 12 et 16 000 pas (avec un minimum de 9 000 pas) certains adultes (peu actifs, âgés, malades chroniques...) peuvent se contenter d'un objectif de 7 500 pas par jour, en débutant à 5 000 pas par jour et en augmentant progressivement jusqu'à 7 500 pas par jour.

 Sédentaire  < 5 000 pas par jour
Faiblement actif 5 000 à 7 499 pas par jour
Modérément actif 7 500 à 9 999 pas par jour
Actif 10 000 à 12 499 pas par jour
Très actif > 12 500 pas par jour

Le plus important au final c'est de marcher au minimum 5 000 pas par jour pour sortir de la sédentarité, d'augmenter ce nombre à son rythme et en fonction de sa santé. Il n'y a pas de limite au nombre de pas ! Plus on en fait mieux c'est ! A condition bien sur de respecter son corps et de savoir s'arrêter au bon moment.

 

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